欧冠

怎么样节食减肥才能有效?节食减肥的原则有哪些?[图]

2019-12-04 11:48:39来源:励志吧0次阅读

减肥的时候需要注意控制饮食,食物中含有的热量,无法消耗,会导致热量转化为脂肪贮存,节食减肥需要注意掌握一些正确的方法,通过饮食来调理身材,避免节食减肥可能的一些危害,那么怎么样节食减肥才能有效?节食减肥的原则有哪些?

1、节食减肥原则

(1))尽量少吃油腻的食物,多吃一些水果和青莱。

(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果,因为水果含果糖,能减少人体对脂肪性食物的要求。

(3)每天饭前喝一杯水,这样可以降低食欲,每天至少6杯水,不仅能起到减肥的效果,而且还能美容。但是有一点要小心,不宜饮用反复烧开的水,因为开水中含有一定量的亚硝酸盐,如果反复烧开,水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒,大量进人体内后,能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁,使血液失去携氧功能,导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。因此,千万不要饮用反复烧开的水。

(4)吃饭的过程中,要细嚼慢咽,这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。

(5)饭后的运动也很重要,进餐以后消化一小时再进行运动,切勿饭后马上运动,这样会增加胃肠的蠕动,影响俏化:也切忌空腹运动,因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少。而且还会增加食欲。

(6)不要多饮咖啡,减肥者容易走进减肥误区,认为喝咖啡可以减少饱胀感,有利于减肥,但却不知道咖啡能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。所以,减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡,一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就可以了。

(7)减肥者忌食芥末油。芥末油是一种辛辣的调味品,有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。但是芥末中含有一种化学物质,可以刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败,所以肥胖者一定要忌食芥末油。

(8)水果是美容、减肥的圣品。水果中含一种叫做酵素的物质,可以帮助消化,又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果最佳呢?有的人说是晚上,这是错误的。吃水果的最佳的时间是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。

饮食是减肥的关键,想要通过节食减肥的朋友就一定要认真阅读上文啦。但是,养生之道网小编温馨提示:并不是所有人都适合节食减肥的,大家一定要根据自身的实际情况来选择最佳减肥方法啦。

2、节食减肥的危害

1、经期紊乱

短期节食来减重的话,对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

2、降低免疫力

机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时容易感冒、腰酸背痛等。

3、容易反弹

由于在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。可肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

南阳治疗男科医院哪家好

南京性病医院排名

玛莱医院郭晓俭

四川省旺苍县人民医院怎么样

武汉治疗阳痿费用

心悸属于心律失常么
心律失常心悸是什么
心律失常乏力吃什么
快速心律失常怎么治疗
分享到: